Pour des résultats plus rapides, travailler la seule jambe hop et élevé veau lever debout dans votre routine régulière deux fois par semaine, en plus de votre routine deux fois par jour au-dessus.
Par exemple, vous allez faire votre seule jambe debout veau augmentation routine deux fois par jour (au-dessus) du lundi au samedi. Et puis, sur deux de ces jours comme mardi et vendredi-exécuter la routine ci-dessous lors de votre entraînement régulier. Il est préférable que votre séance d’entraînement se situe entre vos deux séances quotidiennes de la seule jambe veau relance.
Effectuer les deux exercices ci-dessous dos-à-dos appuyé aussi peu que possible entre les deux. Voilà 1 tour. Reposer pendant 3 minutes et répéter pour 2 tours au total.
1. Single-Leg Hop
Tenez-vous sur la jambe gauche. Pliez votre genou droit à un angle de 90 degrés de sorte que votre pied droit est derrière vous. Espoir aussi haut que vous pouvez sur votre jambe gauche. Votre genou gauche doit se plier assez pour amortir votre atterrissage. Effectuez 10 répétitions, puis répéter sur votre jambe droite avec des exercices de musculation http://blog.moncoach.com/exercices/
2. plongée permanent Calf Raise comme exercice pour les biceps
Tenez-vous sur une étape ou une boîte avec vos biceps pour les muscler pieds largeur des épaules. Équilibrer vous-même sur les boules de vos pieds avec vos talons accroché à l’étape. Soulevez vos talons aussi haut que vous le pouvez. Mettre en pause, puis abaissez vos talons aussi loin que vous le pouvez. Vous devriez sentir un étirement à travers vos mollets. Voilà une répétition. Faire autant que vous le pouvez.
